Kers Gym Smoothie - FruitkickBlog
Course: SmoothieCuisine: ProteïneDifficulty: MakkelijkAantal Glazen
2
GlazenBereidingstijd
5
minutesBlendtijd
1
minuteTotaal Calorieën
380
kcalTotale tijd
6
minutesFrisse smoothie met pure kersensmaak. Rijk aan eiwitten voor spierherstel en spieropbouw. Boordevol antioxidanten en vitamines. Romig door yoghurt of kwark, toch licht verteerbaar. Perfecte gym-boost vóór of na je training.
Ingrediënten
150 g ontpitte kersen (vers of diepvries)
1 schep (±30 g) vanille- of neutraal eiwitpoeder
200 g magere kwark of Griekse yoghurt (0% vet)
200 ml ongezoete amandelmelk
1 el havermout
1 tl chiazaad of lijnzaad
4 ijsblokjes
Optioneel: 1 tl honing of agavesiroop
Instructies
- Doe de kersen, kwark/yoghurt, eiwitpoeder en amandelmelk in de blender.
- Voeg havermout, chiazaad en ijsblokjes toe.
- Optioneel: zoet met honing of agavesiroop.
- Blend 40–60 seconden tot een gladde, romige smoothie.
- Proef en pas aan: extra melk voor dunner, extra ijs voor dikker.
- Schenk in twee glazen, eventueel met een paar kersen bovenop.
Notities
- * Gebruik diepvrieskersen: extra koud en makkelijker in te plannen.
- * Voeg een halve banaan toe voor extra energie bij een zware gymdag.
- * Voor meal-prep: maak portiezakjes met droge ingrediënten (havermout, poeder, zaden).
Waarom kiezen voor Kers Gym Smoothie?
- Rijk aan eiwit en ideaal voor spierherstel en groei.
- Vol antioxidanten uit kersen, goed voor herstel na training.
- Licht en romig, zonder zwaar gevoel in je maag.
- Klaar in 5 minuten, perfect voor je drukke sportdagen.
- Eenvoudig aan te passen met fruit, zaden of vegan opties.
Tips voor variatie
- Choco-kers: voeg 1 el cacaopoeder toe voor een chocolade twist.
- Vegan: gebruik plantaardig eiwitpoeder en kokosyoghurt.
- Extra energie: blend een halve banaan of dadel mee.
- Fris: voeg wat muntblaadjes toe.
- Power-up: doe er een hand spinazie bij voor extra micronutriënten.
Wil je naast deze smoothie meer variatie? Bekijk onze Eiwitrijke Bowls vol smaak en vitamines.
